初学者必看!#LIIT低强度燃脂运动学起来,循序渐进养成好身材!

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-15 16:36:26  点击:16 
  HIIT高强度间歇是对减脂很有帮助的运动方式,但对于刚开始运动的新手负荷不了,LIIT低强度燃脂运动就是你的好朋友!
 
 
  HIIT(High-Intensity-Interval-Training)高强度间歇运动,是具备短时间高效燃脂的一项运动,以自身重量利用高强度的训练动作,在短时间内将自身的心跳提高,穿插短时间休息恢复,达到燃烧热量、提高代谢率的目的。
 
 
  因此想要减脂、瘦身,HIIT是相当省时有效的方式,但需要达到一定爆发力、动作技巧也须精准,对于没有运动基础、刚步入健身的人来说,身体可能较能以应付。
 
 
  更适合初学者的减脂运动LIIT低强度间歇训练法(Lower-Intensity-Interval-Training)
 
  LIIT低强度间歇训练,他的燃脂效率虽然没有HIIT来得高,但较为缓和安全,同样能为身体带来好处,达到锻炼、减脂的效果,慢慢建立自身的运动后,有一定的肌力、耐力后,再来接触HIIT更有效。
 
 
  LIIT怎么做?
 
  1.强度较低,运动时间较长
 
  LIIT和HIIT类似,同样以一段间歇性运动,加上一段休息恢复,多组数反覆操练。除了徒手运动外,也能搭配「弹力带」,藉由深蹲等下半部训练,锻炼身体肌肉。
 
  差别在于LIIT的动作强度低,恢复时间也更长。比如HIIT里深蹲跳90秒,休息1分钟,在LIIT里就成为了深蹲90秒,休息3-5分钟。
 
 
  2.适合新手,为健身小白打基础
 
  HIIT虽然效率高,但对于体重过高者、缺乏运动的新手,甚至是关节受过伤的人来说,既痛苦又带有危险性。而LIIT的强度比HIIT低很多,更能循序渐进地应付自身状况,为自己打好基础,迈过新手阶段,就可以尝试更高强度的HIIT了!
 
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