晨练运动减肥需要注意哪些问题

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-16 16:48:36  点击:58 
        大家都知道,运动时,身体会首先消耗体内剩余的糖原,再开始燃烧脂肪。而清晨时分,经过一整晚的消耗,体内血糖浓度比较低,储存能量的糖原含量也不高。这时候运动,就能更快地进入消耗脂肪供能的阶段,更快地达到燃脂目的。
        燃脂瘦身,提神醒脑,晨练的好处真的不少!但想要早起运动,还有些关键点,要格外留意哦~
想晨练,你要注意这几点 
01晨练别过早 
        晨练虽然好处多多,但也不能一味追求太早的运动时段,要是为了运动,牺牲了原本的睡眠时间就不好啦!而且如果晨练时间选得太早,天还没亮就外出运动,你身处的空气中含氧量也比较低,其实并不适合进行跑步等需氧量较大的运动哦。
02别忘记热身
        对于很多学生党、工作族来说,早晨的时间非常宝贵,但即便如此,也不能为了争分夺秒而忽略热身。5-10分钟的合理热身可以唤醒运动状态、提高身体供氧能力,还能让肌肉更加放松、灵活,降低肌肉拉伤的可能,是运动中不可或缺的重要一环。
03晨练时长和强度要适当
       清晨时分,人体内血糖水平比较低,这样的状态虽然有助燃脂,但也要注意晨练时间最好不要超过30分钟左右,练到微微出汗即可,否则人容易因高强度的运动出现低血糖现象,对健康不利。
04空腹晨练因人而异
       空腹晨练并不适合所有人,有些人本身就容易低血糖,那最好还是先吃点早餐再来晨练。心血管功能不太好的胖友们面对空腹晨练也要三思而后行,因为晨练会让血液内游离脂肪酸浓度升高,增加血栓形成的风险,更容易加重病情。
05晨练后别睡回笼觉
       一面是有助燃脂的晨练,一面是割舍不掉的睡眠时间,面对这样的两难抉择,有些人可能就会想晨练之后回家睡个回笼觉简直就是一举两得。但小编劝你还是别这样做!因为晨练之后再睡觉,会使乳酸、二氧化碳等代谢废物淤积在体内,不利于代谢;而且睡眠过程中,回心血量减少,对心肺功能恢复也不利。
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