高效瘦腰4招,在家就能瘦肚子,坚持28天腰围小一圈

来源: 倩狐减肥  日期:2019-07-17 10:07:46  点击:37 

  导语:稍不注意,腰围竟然胖了一小圈!再不减肥塑形,肚腩肉肉就要跑出来了吧。今天的高效瘦腰4招赶紧学起来,坚持28天瘦出小蛮腰!
 
 
  炎炎夏日想要穿得清爽舒服,就少不了吊带、露脐露腰装、紧身短款T等等时尚单品。就算是去海边或游泳,穿上各种比基尼或泳装,或多或少都会展露自己的身材。如果不注意保持身材,使得腰围发胖或腰部赘肉囤积,让小肚腩肉肉展露出来就未免太尴尬了。
 
 
  不要再自欺欺人说穿着宽松衣服就能遮肉显瘦!与其显瘦,不如真的瘦下来。何况,瘦身减肥和健康是息息相关的。如果腰腹部出现赘肉脂肪或肚腩肉肉,就意味着内脏脂肪也超标,长期忽视是会引起健康问题的。因此,减脂瘦身对于保持健康生活是很重要的。
 
 
  在进行瘦腰计划之前,千万不要以为只是简单地坚持腹肌训练动作就足够了。如果本身的体脂太高,最首要的任务应该是全身减脂,控制卡路里的摄入和调整饮食模式,降低热量摄入的同时也要加强有氧运动来提高身体代谢和燃脂效率。
 
  在全身减脂的基础上,适当地加入瘦腰的腹肌训练,就能更明显地看到腰围小一圈的变化。经过一段时间的坚持,你所雕塑的腹肌线条会透过薄薄的脂肪层显露出来。不管你是要小蛮腰,还是性感马甲线,今天分享的这套腹肌训练就能帮你达到目标。
 
  【训练要领】:以下共有4个动作,每个动作训练30;动作之间歇息不超过30秒;建议循环训练2~4组;每周进行至少3~5次为佳;训练前后进行热身和拉伸,可以更好地放松肌肉。
 
  步骤:(1)坐着,双臂微屈肘,双掌放在身体后侧撑地,维持平衡;(2)双腿伸直,抬离地面,进行左右交替摆动的动作;(3)全程保持腰背平直,双腿不碰地。
 
 
  步骤:(1)坐着,双臂微屈肘,双掌放在身体后侧撑地,维持平衡;(2)双腿抬离地面,屈膝,接着将身体转向右侧,并将双腿伸直;(3)再屈膝收回双腿,身体转向左侧,再伸直;(4)全程保持腰背平直,双腿不碰地。
 
 
  步骤:(1)坐着,双臂微屈肘,双掌放在身体后侧撑地,维持平衡;(2)双腿抬离地面,交替左右腿向前做伸腿动作;(3)全程保持腰背平直,双腿不碰地。
 
 
  步骤:(1)俯身面向下,双臂伸直撑地,腹部和臀部收紧,背部保持平直;(2)双腿伸直撑地,再交替屈膝做登山者动作,交替胸前提膝;(3)保持匀速动作。

 

 
 
  不要埋怨也不要嫌弃自己的身材不好,那是因为你还没找到正确的方法来减脂瘦身并塑型!想要轻松减掉大肚腩,瘦出你要的小蛮腰或性感马甲线,就不能不坚持。别怕辛苦,就怕不肯开始,且为你追求的好身材努力吧!
 
 
返回顶部